پیشگیری از گرما زدگی در ورزشکاران
((زنده یاد قهرمان بزرگ اندی هوگ ، روحش شاد))
نکات ایمنی برای ورزشکاران در زمان تمرین
در برنامه تمرینی ورزشکاران حتما یک بخش به نام برنامه های تمرینی
بدن سازی وجود دارد که در افزایش قدرت بدنی و بهبود مهارتهای بدنی
بسیار موءثر است برنامه آموزشی با هدف کاهش میزان جراحات و خطرات ناشی
از کم آبی بدن ،این نکات اساسی را توصیه می نماید :
ممنون که به ادامه مطلب اومدید...
1. نکته اول :تشویق ورزشکاران تیم به این موضوع که تمرینات آمادگی خود
را حداقل دو هفته قبل از شروع برنامه اصلی تمرینات بدنسازی با شدت
متوسطی آغاز نمایند ، تا بدن با شرایط موجود تطابق حاصل نماید.
2
. نکته دوم:آگاه بودن از مقدار و میزان فعالیت در درجه حرارت های بسیار بالا .
در فصولی که تمرین ورزشی در آب و هوای بسیار گرم انجام می گیرد ،باید فعالیت
در حد بسیار متعادلی باشد تا بدن قابلیت و زمان لازم را برای خنک شدن و جلو گیری
از گرما زدگی را داشته باشد.
3
. نکته سوم:مصرف مایعات حتما جزئی از تمرین ورزشی باشد.قبل ،
حین و بعد از ورزش ،ورزشکاران باید مطمئن باشند که مقدار مناسب مایعات
مصرف نموده اند . برای اینکه ورزشکاران بداند که مقدار مناسبی مایعات
دریافت نموده اند یا نه ،می تواند از نشانگر شفاف بودن ادرار خود استفاده نمایند .
تحقیقات همچنین نشان داده اند که یک نوشیدنی ورزشی حاوی 6%
کربو هیدرات می تواند جذب آب را در بدن افزایش دهد و علاوه بر این ،
یک نوشیدنی ورزشی می تواند تامین کنده انرژی و از بین برنده خستگی
و بهبود دهنده عملکرد بدنی باشد.
اگر مایعات کافی به بدن نرسد گرما زدگی بروز می کند
نشانه های کم آبی و گرمازدگی
کم آبی می تواند در عملکرد ورزشی اختلال زیاد ایجاد کند
و خطر صدمات ناشی از گرما را افزایش دهد که نشانه های عمده آن عبارتند از :
1.تشنگی.
2
.تحریک پذیری شدید بدن.
3
.سر درد.
4
.ضعف.
5
.گیجی.
6
.گرفتگی عضلات.
7
.تهوع.
8
.کاهش عملکرد بدنی.